هاتفك هو مصدر إلهاءك الأول عن إنجاز الأشياء. 12 طريقة لقضاء وقت أقل على هاتفك واستعادة يومك:
1. تتبع وقت الشاشة الخاص بك ما يتم قياسه يضيء. ستساعدك مراقبة وقت الشاشة في العثور على ما يعيقك.
2. قم بإيقاف تشغيل الإخطارات ، وجذب انتباهك وتركيزك إلى جهازك. القليل جدًا منها ضروري وضروري في الواقع لزيادة إنتاجيتك. قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات باستثناء المكالمات الهاتفية والرسائل النصية وكتم صوت الرسائل النصية الجماعية أيضًا.
3. حذف تطبيقات infinity pool احذف التطبيقات التي يتم تحديثها بمحتوى جديد وتجعلك في حلقة محتوى. الأخبار والتطبيقات الاجتماعية هي أسوأ المخالفين وتجعلك تنزل باستمرار في حفرة الأرانب.
4. انقل التطبيقات من شاشتك الرئيسية ، تجذبك الإشارات المرئية وتدعوك للنقر فوقها. انقل التطبيقات من شاشتك الرئيسية ودفنها في مجلدات. يعني البحث عن التطبيقات أنك تفتحها فقط عند البحث عنها عمداً.
5. استخدمعدم الإزعاج لإنشاء وقت عمل مركز معظم الأشياء ليست مهمة أو عاجلة. استخدم DND للتركيز على ما هو موجود بالفعل في جدولك لهذا اليوم.
6. ضبط المنبهات أو التذكيرات لإبعاد هاتفك. من السهل أن تضيع الوقت الذي تنغمس فيه في هاتفك. حدد موعدًا لوضع هاتفك بعيدًا وضبط المنبهات كتذكيرات.
7. تقييد الوصول إلى التطبيقات والميزات قم بتقييد الوصول إلى التطبيقات والميزات التي تجذبك. أقوم بتقييد المستعرض الخاص بي ، لأنه يتيح لي الوصول إلى أي شيء أريده. اطلب من الأصدقاء أو العائلة الاحتفاظ برموز المرور الخاصة بك حتى لا يمكنك تجاوزها.
8. أبوي هاتفك عندما تستيقظ ، يجب ألا تلمس هاتفك لمدة ساعتين على الأقل. عندما تغادر العمل ، يجب أن يذهب هاتفك إلى غرفة أخرى. امنح هاتفك إيقاظًا ووقتًا للنوم وستتحسن حياتك.
9. جرب التدرج الرمادي إنه لأمر مدهش كيف أن تغيير هاتفك إلى التدرج الرمادي يغير المظهر ، لكنه يعمل بالفعل. ضع هاتفك على التدرج الرمادي وستقضي وقتًا أقل في استخدامه على الفور.
10. إزالة البريد الإلكتروني من هاتفك يعتبر البريد الإلكتروني على هاتفك أحد أكبر الأعمال الزائفة في هذا القرن. إنه يبقينا عبيدًا لعملنا ويخلق عبءًا ذهنيًا يجعلنا نشعر بأننا لا نزال أبدًا. ستسمح لك إزالة البريد الإلكتروني بقطع الاتصال حقًا.
11. قرر مسبقًا كيف ستقضي وقت فراغك يمكن أن يؤدي الوقت غير المجدول إلى حدوث 2-3 نهم في الهاتف. العب لعبة أو اخرج أو شاهد عرضًا فقط. لكن امنحها انتباهك تمامًا واترك الهاتف جانباً.
12. سريعًا من جهازك لا تدرك مدى انشغالك حتى تبتعد عن أجهزتك. صوم من هاتفك لمدة 24 ساعة للتخلص من عاداتك السيئة.
يلتقط الأمريكي العادي هاتفه 58 مرة يوميًا ويقضي 4 ساعات عليه. في كل مرة يصرف انتباهنا ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 25 دقيقة لإعادة التركيز بالكامل. من المهم أن نحارب بنشاط ضربات الدوبامين التي نحصل عليها يوميًا من أجهزتنا.